Тревожността е нещо, което всички сме усещали. Понпкога е леко напрежение преди важен разговор, друг път е постоянно вътрешно безпокойство, което не ни оставя да си поемем въздух спокойно.
Важно е да знаем, че тревожността сама по себе си не е враг. Тя е част от нашата психика, която се опитва да ни предпази. Проблемът идва, когато този вътрешен алармен механизъм се включва твърде често или нез реална опастност.
Често тревожността се поддържа от мисли тип “Ами ако..?”, които и държат в бъдещето, вместо в настоящето.
Техники за справяне с тревожността
- Заземяване -
Назови 5 неща, които виждаш, 4 които можеш да докоснеш и 3 които чуваш. Това връща вниманието в настощия момент.
- Дишане - дишането е най-бързия начин да кажеш на нервната система, че си в безопастност.
Вдишай за 4 секунди, издишай за 6 секунди, повтори 1-2 минути.
- Оспорване на мислите - задай си върпос като:
- Това факт ли е или предположение?
- Кое е най-реалистичното, което може да се случи?
- Случвало ли се е преди и как съм се справил/а?
- Даване на място на тревожността - колкото повече се бори с тревожността, толкова повече тя се усилва.
Кажи си: “Добре тревожност, тук си. Мога да те понеса”
Това намлява вътрешната съпротива.
- Малки действия - Тревожността често ни блокира. Затова не мисли за “голямата задача”, а за следващата малка стъпка.
Кога да потърсиш помощ?
Ако тревожността:
- е почти всекидневна
- пречи на работата или отношенията ти.
- води до избягване на ситуации.
Тогава разговорът с психолог, може да бъде много ценна подкрепа.